Hvad er bedre og mere nyttigt jogging eller svømning

Ikke underligt de siger: "Bevægelsen - livet." Moderat fysisk aktivitet vil ikke kun give figuren den ønskede form, men øger også styrken og udholdenheden af ​​kroppen, men bidrager også til at forbedre humøret og forbedre sundheden .

Både løb og svømning betragtes som et af de bedste træningspas for at trække en figur, slippe af med ekstra pund og styrke musklerne. Vi forstår for hvem de nævnte sportsgrene vil være effektive, og hvad skal man huske, når man bygger et uddannelsessystem.

Løb eller svømning - på kroppen

Forskere har længe vist, at svømning og kørsel i et hurtigt tempo er de mest effektive måder at forbrænde det maksimale antal kalorier på kortest mulig tid. Både under svømmetur og under løbet er vores krop under enormt pres: hele kroppens muskler trænes og strækkes, hjertet og lungerne arbejder aktivt og udvikler sig.

Resultatet af en velkonstrueret træning er for det første en stærk og varig krop med trænet, fremtrædende muskler, og for det andet en magert og smuk krop uden dråbe overskydende fedt. Og selvfølgelig har moderat motion en meget positiv effekt på sundhed, forbedrer humør og forlænger endda livet i flere årtier!

Hvad er nyttigt løb

Kardio træning (som omfatter løb) anses fortjent som den mest effektive sport for at tabe sig og udvikle udholdenhed .

Kører perfekt træner næsten alle muskelgrupper, styrker kardiovaskulærsystemet og er gavnligt for hjertemusklen. Derudover bruger vores krop under intens bevægelse intensivt ilt og derved udvikler åndedrætssystemet.

Det er også værd at bemærke en anden fordel ved at køre - efter en halv times træning af hjernen, idet man tror at kroppen får en overdreven belastning (hvilket betyder stress), frigiver en generøs dosis hormoner af glæde, endorfiner . Som følge heraf vil stemningen øges, og ydeevnen vil blive bedre. Mange løbere siger, at de efter en træning ikke kun føler sig mild, behagelig træthed, men også ægte eufori.

Kørsel, specielt interval (med konstant hastighedsomskiftning) er en af ​​de mest energiintensive aktiviteter - i en times træning kan du forbrænde 400-500 kalorier !

Hvad er værd at vide om svømning

Svømning er ikke kun en yderst givende sport, men også meget behagelig og afslappende . Puljen hjælper ikke kun med at slippe af med overskydende vægt, men også at udvikle fleksibilitet og nåde. Klasser i vandet har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet, danner den korrekte kropsholdning.

Svømning har en positiv effekt på organerne i åndedrætssystemet, og træner også hjertet.

På samme tid på grund af de særlige forhold i vandmiljøet, hvor svømmekurserne finder sted, kan du i en times træning bruge en imponerende mængde kalorier - ca. 350 (med langsom eller mellemrytme).

En anden vigtig fordel ved denne sport er den næsten fuldstændige mangel på kontraindikationer - svømning kan udøves selv som en del af behandlings-og-profylaktisk fysisk uddannelse og i nærvær af visse sygdomme.

Løb og svømning: hvad der er almindeligt mellem dem

  • Begge løb i parken og træner i puljen bidrager til effektiv forbrænding af kalorier og slippe af med overskydende fedt i kroppen.
  • Lige så godt udvikle åndedrætssystemet og styrke hjertet, bidrage til normalisering af blodtryk og forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system.
  • Løb og svømning er stor udholdenhedstræning.
  • Træning hjælper med at udvikle fleksibilitet og muskelstyrke.
  • Sport fremskynder stofskiftet og fremmer frigivelsen af ​​fedtforbrændingsprocesser i kroppen .

Løb og svømning: sammenligning og forskelle

  1. Skadesrisiko Løbere har en væsentligt højere risiko for skade (især er der stor sandsynlighed for at skade knæleddet eller trække ligamentet, uden held at sætte en fod i bevægelse). Svømning er meget mindre traumatisk, denne sport er ofte tilladt at engagere selv mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletale systemet og har skader på leddene.
  2. Jogging har mange flere kontraindikationer : de kan ikke behandles mennesker, der er overvægtige eller har problemer med deres hjerte eller åndedrætssystem.
  3. Tilgængelighed. For at kunne begynde at løbe har vi som regel kun høj kvalitet sneakers og et mere eller mindre passende spor i nærheden. Men for at finde en god pool, købe en hat og en badedragt til nogle kan være meget mere problematisk end at gå ud til parken og køre en kilometer. Kørsel er derfor mere tilgængelig og kræver mindre investering.
  4. Effekt . Kardio øvelser i parken, og øvelser i puljen vil bidrage til at bringe figuren i orden og stramme musklerne. Dog svømmer dæk mindre end en times kørsel med høj hastighed.
  5. Brændende kalorier . Svømning i en energisk stil (f.eks. Breaststroke) i en time vil hjælpe med at slippe af med 400-550 kalorier. Hvis denne hastighed ikke kan opretholdes, kan du reducere hastigheden lidt - så kalorierne vil brænde omkring 250-300. I en time med intens kardiotræning forbrænder atleten 450-600 kalorier (for dette skal hastigheden være over 9 km / t).

Hvilken slags sport at foretrække?

Lad os opsummere ovenstående.

Svømning er nyttig, hvis:

  • Der er problemer med rygsøjlen, hjerte-kar-systemet eller åndedrætssystemet, skadede led eller brud .
  • Der er overvægt .
  • Jeg ønsker at udvikle ikke kun udholdenhed, men også fleksibilitet, nåde, korrekt kropsholdning, udvikle lungevolumen.

Running bør foretrækkes i følgende tilfælde:

  1. Hvis du vil maksimere udholdenhed .
  2. Målet er at styrke kalvemusklerne eller udviklingen af ​​hjertemusklen.
  3. Behovet for hurtigt at forbrænde et stort antal kalorier eller på kortest mulig tid for at slippe af med overskydende fedt.
  4. Hvis du ikke kan svømme (ingen pool eller dam i nærheden).

Anbefalet

Honda Civic eller Toyota Corolla - en sammenligning og hvilken bil er bedre?
2019
Hvad er forskellen mellem røntgen og MR (og hvad er bedre)
2019
Hvad skelner fra en revision fra intern kontrol
2019