Hvad er bedre for slankende vand aerobic eller fitness?

I dag bliver det meget populært at lede en sund livsstil, tilmelde sig en fitness klub, abonnere på bloggere til sports træning eller deltage i flash mobs for sund kost. Hvad motiverer folk i forskellige aldersgrupper til at ændre deres livsstil? Disse handlinger styres af ønsket om at tabe sig, opretholde den generelle fysiske kondition og forbedre kroppen. Når alt kommer til alt, at være sund og selvsikker betyder at dristigt se fremad, planlægge og bygge dit liv.

Vand aerobic

En af de temmelig effektive og behagelige træningsprogrammer, ubetinget, er klasser i vand: aqua-fitness, svømning, aqua-aerobic. Disse typer af fysisk aktivitet giver en fremragende mulighed for ensartet og effektiv træning af hele organismen . Aqua aerobic har en meget gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet, normaliserer metaboliske processer, styrker immunsystemet, forbedrer blodcirkulationen i hudvævene, toner det, gør det elastisk og elastisk.

Hver bevægelse er hundredvis af mikromovements af ledd og muskler i en person. Det er ret vanskeligt at udføre øvelser i vand og samtidig holde balancen, så aqua aerobic hjælper med at forbedre koordinationen af ​​bevægelser og derved styrke muskler, led og rygsøjlen.

Ud over de generelle sundheds- og styrkeegenskaber bidrager vand aerobic klasser til sikkert vægttab . Dette er en af ​​de få sportsgrene, der har mindst kontraindikationer. For at reducere vægten og forme en slank figur ved hjælp af aqua aerobic, er specielle programmer af forskellig intensitet blevet udviklet ved hjælp af ledsagende sportsudstyr og vandsimulatorer. En integreret tilgang inden for seks måneder gør det muligt at:

  1. At justere muskuloskeletals arbejde.
  2. Forøg muskeltonen.
  3. Reducer kropsfedt.
  4. Forbedre kroppens fleksibilitet.
  5. Juster figuren i problemområderne i hofter, underliv og skinker.
  6. Fremskynde metabolske processer og stofskifte, som bidrager til hurtig forbrænding af fedtstoffer i kroppen.
  7. Slap af manifestationerne af cellulite på huden, øg elasticiteten og elasticiteten.

Sport og fitness klasser aqua aerobic har en gavnlig effekt på alle muskelgrupper, styrker dem, bidrager til effektiv udledning af ekstra pounds. Træning anbefales især til personer, der er kontraindiceret til stærk fysisk anstrengelse, da vandet reducerer trykket på en persons led og ryg. Ifølge eksperter, i en time af en sådan uddannelse, forbruges 600-700 CCl . For at opnå de ønskede resultater er det værd at besøge dem mindst tre gange om ugen.

fitness

Fitness træning er primært rettet mod at øge udholdenhed, uddanne alle muskelgrupper, øge fysisk aktivitet, opretholde optimal vægt og i nærværelse af ekstra pounds, brænder dem.

Sådanne træningsprogrammer er ganske forskellige og kan omfatte følgende områder:

  1. Styrkeprogrammer med det formål at træne musklerne ved hjælp af kropsbord, trinplader og andre egenskaber ved kraftudstyr.
  2. Aerobic programmer til forbedring af åndedrætssystemet, træning af varierende intensitetsniveauer for problemområder i kroppen.
  3. Dance fitness klasser til at oplade energi og øge den samlede tone i kroppen.
  4. Blandede retninger i form af en blanding - fitness for en omfattende fysisk udvikling, vægttab og en omfattende undersøgelse af alle dele af kroppen.
  5. Yoga og Pilates i syntesen af ​​to kombinationer af åndedrætsøvelser og et dynamisk kompleks af at udføre asanas, der har til formål at styrke muskuloskeletalsystemet.

Selvfølgelig bidrager alle former for fitness til at forbedre funktionaliteten af ​​hele organismen. Men takket være en integreret tilgang er sådanne træningsprogrammer baseret på statistiske og strækøvelser, påvirker de dybe muskler i alle dele af kroppen og bidrager til dannelsen af ​​et muskelsystem, forbedrer kroppstone, korrigerer problemområder, forbedrer kropsholdning og taber de ekstra pund.

Forskellige fitnessklasser hjælper med at forbrænde kalorier afhængigt af deres varighed og intensitet. Deres gennemsnitlige antal kan variere fra 500 til 1500 kalorier . Jo mere intens aktivitet, jo mere kalorieindtagelse forbruges, og det mere effektive fedt tab opstår.

Arter ligheder

I løbet af dagen til produktion af energi forbruger menneskekroppen kalorierne konstant:

  • Energi rettet mod stofskiftet, for kroppens funktion, selv under søvn.
  • Energi rettet mod at fordøje mad.
  • Energi forbruges under kroppens fysiske aktivitet.

Samtidig kan energiforbruget til fysisk aktivitet i en persons dagligdag være meget højere end kalorieforbruget under sports træning. Ikke desto mindre er sådanne belastninger primært rettet mod forbedringen af ​​hele organismen, øget effektivitet, stramning af muskeltonen, justering af figuren.

Både vand aerobic og kraftbelastninger i andre former for fitness hjælper med at styrke kroppen, gøre den mere elastisk og fit . Det er så komplekse træning med en ordentlig veksling af belastninger, der udløser en øget metabolisme, fremskynder metabolismen og derved fremkalder en proces med gradvist og stabilt vægttab i kroppen.

Vand aerobic og fitness er rettet mod at brænde ekstra kalorier, øge energiforbruget til hele kroppen og øge fysisk aktivitet. For at opnå et positivt og langvarigt resultat kræver en sådan træning regelmæssig præstation, en afbalanceret kost og en fuld drikregime. Uden at disse regler overholdes, vil ingen træning ikke give det ønskede resultat.

Forskel sammenligning

Fysisk træning i vandet eller strømbelastningen i gymnastiksalen har et fælles mål - en sund krop og en slank, stram figur. Begge typer aktiviteter stimulerer motivation for kvalitetslivet, skaber viljestyrke og et ønske om at slippe af med irriterende overvægtige pund. Men disse lektioner har nogle forskelle.

Vand aerobic er en type træning, der passer til næsten alle. I modsætning til fitness har denne type øvelse flere vigtige fordele:

  • Efter vandøvelser opsamles mælkesyre ikke i musklerne, så der ikke observeres stærke smerter.
  • Træning i vand øger effekten af ​​motion, samtidig med at belastningen reduceres betydeligt på nogle grupper af rygmuskler og led.

Fitness klasser gør det muligt at forbrænde flere kalorier i en træning end i aqua aerobic. Men belastningerne her er mere seriøse og dynamiske, hvilket gør det muligt at få:

  • Ret hurtigt resulterer i vægttab.
  • Forøg kroppens udholdenhed.
  • Resultatet af brændende kalorier ikke kun under træning, men også i løbet af dagen efter træning.

Hvilket er bedre

Alle har ret til selv at vælge den mest egnede træningsmulighed. Sådanne klasser vælges individuelt afhængigt af:

  1. Menneskets alder.
  2. Strukturen og egenskaberne i figuren.
  3. Fysisk aktivitet i det daglige liv.
  4. Personlig præference.
  5. Kontraindikationer.

Hvis formålet med træning er hurtigt vægttab, så er alle former for fitness, herunder øvelser i vand, perfekte. Ved træning af aqua aerobic er belastningen på kardiovaskulærsystemet, ryggen og muskuloskeletalsystemet væsentligt mindre end med kraftbelastningen på fitness. Dette er et glimrende valg for mennesker, der har tendens til leddets sygdomme, folk, der lider af fedme, åreknuder, osteochondrose, hypertension.

Vand aerobic betragtes som den mest optimale og sikre mulighed for fysisk aktivitet uden sundhedsskader. Sådanne aktiviteter, i nogle tilfælde, anbefales også til gravide kvinder. Træningsforstyrrelser for sygdomme i det genitourinære system, svampesygdomme og forkølelser er kontraindiceret.

For dem, der ikke kun vil tabe sig, men også at opbygge muskelpasning. Et sæt øvelser, i dette tilfælde kan være mere traumatisk, især hvis der udføres ukorrekt. Her er det vigtigt at gradvist øge belastningen med rimelige intensitetsindikatorer. Sådanne aktiviteter vil ikke virke for dem, der har alvorlige sygdomme forbundet med hjertesystemet, blodtryk, lidelser i muskuloskeletalsystemet under rehabiliteringsperioder efter en sygdom. At udøve fitness træning med forsigtighed, er det umagen værd i tilfælde af kroniske sygdomme i gastrointestinale organer, efter virale og bakterielle infektioner, spinalproblemer.

Det er vigtigt, at i nærvær af ubehag eller ubehagelige fornemmelser i kroppen under træning er det værd at lytte til dig selv. Det kan være bedre at træffe et valg efter høring af en læge, især i nærværelse af kroniske eller akutte sygdomme.

Anbefalet

Hvad er bedre Lioton eller Heparin salve: Sammenlign og lav et valg
2019
Azithromycin og Amoxicillin: Hvad er forskellen, og hvad er bedre
2019
VAZ 2112 og VAZ 2114: hvordan er de forskellige og hvad
2019