Hvilken cardio er forskellig fra styrke?

God sundhed gik aldrig ud af mode. Så det er nu. Og selv alkohol med nikotin kan ikke fuldt ud erstatte en persons behov for at se og føle sig godt. Det er ikke tilfældigt, at gymnasiet fra vinterens afslutning til begyndelsen af ​​sommeren simpelthen er overfyldt - folk stræber efter at sommeren gør sig til en god figur, at de ikke ville skamme sig for at sætte sig i deres foretrukne sociale netværk. Og her er et andet spørgsmål: hvordan man træner, hvilket program er mere effektivt, fokusere på håndvægte og en skralde eller køre et par kilometer på banen? Disse spørgsmål bliver konstant stillet af begyndere, men erfarne atleter kan ikke altid forstå effekten af ​​cardio belastninger og styrketræning på en bestemt person.

Naturligvis kan du bruge en træners ydelser og ikke narre dig selv. Og for dem, der beslutter at gøre deres eget arbejde, vil vi trække en linje mellem kardio- og styrketræning.

Styrketræning eller hvorfor har vi brug for barer?

Styrketræning eller anaerob øvelse er en form for øvelse, hvis princip er bygget på jerks, løfte vægte med skiftende spænding og muskelafspænding efter hinanden. Her bruges en stærk første indsats fra en bestemt muskelgruppe til at udføre øvelsen.

Ben presse

Et godt eksempel er benpresser, bjælkeløfter eller håndvægte. Enhver styrketræning har dog visse udførelsesfaser: spænding, klemning / afklemning af muskler, afslapning. Efter at have udført flere sådanne bevægelser hviler personen til næste tilgang eller indstilling. 3-5 sæt bruges til træning, afhængigt af hvilken muskelgruppe der udarbejdes.

Dumbbell løft

Det er vigtigt at forstå, at under styrke øvelser muskler og muskler arbejder aktivt . Hjertet og blodkarene pumper også blod hårdt, men her er der også en veksel af aktivitet og hvile. Styrketræning fremmer udviklingen af ​​styrke og muskelaflastning, især hvis du tager meget vægt og et lille antal gentagelser. Men store muskelgrupper kræver mere hvile, ellers er overtraining simpelthen ikke uundgåelig. Styrketræning bidrager heller ikke til udvikling af udholdenhed - hvis du gør benpressen 100 kg 20 gange, betyder det ikke, at du kan køre lang tid på løbebåndet. Her arbejder musklerne i en anden tilstand og kræver andre træningsprogrammer.

Cardio eller hvorfor løbe så meget?

Kardio øvelser eller aerob træning er øvelser, der får kroppens muskler til at arbejde kontinuerligt i en bestemt tilstand i en vis periode . Dette er et løb på et spor med en stabil hastighed i 20 minutter eller på en motionscykel. Disse omfatter hoppetov, svømning og lignende øvelser, hvor pulsen forøges, men ikke til grænsen.

I en sådan forbedret tilstand skal kroppen imidlertid arbejde i nogen tid og tage energi. Under kardio anvendes kulhydrater aktivt og fedtvæv brændes med ilt. Hjertet og blodkarene pumper en stor mængde blod, lungerne arbejder til grænsen og vokser gradvist i volumen. Kroppen bruger en masse energi, er i konstant aktivitet, som kvalitativt udvikler udholdenhed.

Elementer af cardio er til stede i enhver træning. Selv opvarmningen og muskelfunktionen kan opnås ved at udføre korte cardio belastninger før og efter styrketræning. Sådanne træningsprogrammer hjælper med at styrke hjertet, øge den samlede energiforsyning, lindre stress, forbrænde mange kalorier og styrke lungerne. Men en masse cardio træning kan påvirke musklerne negativt - hvis kroppen har udtømt alle reserver af kræfter, og skal løbe videre, så begynder musklerne at lide. Derfor er marathonløberen slet ikke som en power athlete.

Hvor starter cardio slut og styrke?

Forskellen ligger i de forskellige former for muskelgrupper. Der er en simpel regel: en runner og strongman kan ikke være på samme tid. Det betyder, at ekstrem udholdenhed ikke kombineres med gigantisk kraft. Du skal vælge en eller forsøge at opretholde et højt niveau af begge. Og de vigtigste forskelle i cardio fra styrketræning kan opsummeres som følger:

  1. Cardio udvikler udholdenhed og styrketræning - muskelstyrke.
  2. Cardio træning styrker hjertet, blodkarrene, fremmer celle og væv fornyelse. Styrketræning udvikler muskelstyrke, øger muskelvolumen og fremmer muskelvækst for eksplosive kraftbevægelser.
  3. Cardio bruger energi af kulhydrater, fedt og ilt, styrke øvelser også bruge kulhydrater, men udnytte nedbrydning produkter i musklerne uden ilt.
  4. Med hjerte skal vejrtrækningen være rytmisk, som den øvelse, der udføres. Styrketræning supplerer indånder og ånder ud, mens du udfører bevægelser konstant, og i en pause er vejrtrækning normal.
  5. Cardio giver dig mulighed for at træne udholdenhed fra næsten alle muskelgrupper til træning, og en højkvalitets undersøgelse af muskler i styrketræning tager 2-3 træninger, ikke mindre.

Således er disse de vigtigste forskelle mellem kardio og styrke. For en omfattende og effektiv træning skal du kunne kombinere korrekt i den ene og den anden træning, hvis vi taler om det harmoniske arbejde i kroppen. Hvis målet er mere bekymret for udholdenhed eller styrke, lægges der vægt på studieprogrammet i en bestemt retning.

Anbefalet

Hvad er bedre "Ascoril" eller "Prospan" og hvad man skal vælge
2019
Hvad skelner sabel fra marten: funktioner og forskelle
2019
Hvad er forskellen mellem rug og byg: funktioner og forskelle
2019