Hvilket supplement er bedre at købe protein eller kreatin?

Som regel begynder begyndende atleter at blive forundret af spørgsmålet: Er der nok af en normal kost til at opnå det ønskede resultat, eller er der brug for ekstra energikilder og næringsstoffer? De mest almindelige og anbefalede elementer i sports ernæring: protein og kreatin. Hvad er bedre at vælge?

Hvad er protein til?

Valget af sportstilskud er bestemt specifikt af de mål, som atleten ønsker at opnå. Hvis målet er at tabe sig, tørre ud og fremhæve muskelaflastning - valget bør gøres til fordel for protein, i hvert fald i de tidlige stadier af træningen. Hvorfor? Faktum er, at proteinet i sportpit-varianten har en stor mængde protein og et komplet sæt aminosyrer, der kræves af kroppen under fysisk anstrengelse.

Protein er et byggemateriale til kroppen, især for muskler og en kilde til ekstra energi. For at få den daglige sats af protein og aminosyrer skal atleten absorbere en stor mængde regelmæssig mad, idet den fordeles i flere doser om dagen, hvilket ikke altid er praktisk. Derudover skal kroppen selvstændigt gærre de nødvendige stoffer fra almindelig mad - der bruges ekstra energi på dette.

Dry protein shaker er et glimrende alternativ til flere bakker til flere måltider. Protein er et sportstilskud i form af pulver, der hurtigt opløses i vand, mælk eller endda juice. Du kan også fortynde det med en fedtfattig kefir eller yoghurt. Ved hjælp af en sports shaker bliver det nemt, efter et par minutters intens omrøring opløses proteinet helt i væsken uden klumper. Dette giver dig mulighed for at tage den nødvendige mængde protein med dig overalt, på det rigtige tidspunkt for at opløse og hurtigt drikke til det rigtige tidspunkt.

En sådan cocktail vil mætte kroppen og for nogen længe tilfredsstille sult. Proteiner og aminosyrer indeholdt i proteinet præsenteres allerede i en ren form, som det hurtigt og hurtigt absorberes af kroppen og genoplader energiforbruget og går direkte ind i musklerne som byggemateriale. Samtidig modtager kroppen kun de stoffer, den har brug for, uden unødig "ballast" i form af overskydende fedt og kulhydrater, som ikke kan udelukkes, når kosten kun består af almindelig mad.

Kreatin: Sport ernæring kun for fagfolk?

Mange professionelle atleter foretrækker dog protein kreatin. Denne mening deles især af den kendte bodybuilder Dmitry Golubochkin, Ruslands absolutte bodybuilding-mester, som mange respektfuldt kalder "atleten i 90'erne rockende", begyndte Golubochkin sin sportscarriere i begyndelsen af ​​bodybuilding-bevægelsen i Rusland, og denne atletiers erfaring og viden er ubestridelig . Så, mesteren af ​​sport i Rusland af international klasse i bodybuilding anser kreatin at være et af de bedste sports-kosttilskud. Hvorfor?

Kreatin selv er en nitrogenholdig carboxylsyre aminosyre, der giver hurtig energiudveksling i muskler og nerveceller. Den menneskelige krop selv er i stand til at producere kreatin fra mad - denne funktion ligger hovedsageligt på leveren og dels på bugspytkirtlen og nyrerne. Men med en stigning i intensiteten af ​​sportsbelastninger er kreatin produceret af kroppen ikke nok til at give muskler og nerveceller med energi. Sports supplement er designet til at udfylde dette underskud med en intens rytme af træning. Kreatin giver udholdenhed og en udbrud af energi med øget fysisk anstrengelse, så det er meget populært, for det meste, bare blandt professionelle atleter.

Dette sportsudbud er uundværligt, når man træder i et nyt niveau af fysisk træning, især i styrkeområder som bodybuilding og powerlifting. Også dette element af sportspit bidrager til tab af kropsfedt. Således vil dette element af sportspit passe til både professionelle atleter og dem, der træner "for sig selv" og ønsker at øge muskelmasse, udholdenhed og styrkeindikatorer.

Denne sportspit element er tilgængelig i to former: pulver og kapsler, sidstnævnte er betydeligt dyrere på grund af produktionskompleksets kompleksitet. Pulver, der har helt ens egenskaber, koster mindre. Derfor er valg af form for frigivelse her skyldes kun ét kriterium - bekvemmeligheden ved modtagelse.

Sammen eller separat?

Som protein er kreatin ikke et selvstændigt næringsstof . Protein og kreatin virker kun effektivt som sportstilskud designet til hurtigt at genoprette atletens styrke, udfylder hullerne i de nødvendige stoffer i kosten og er ikke erstatning for almindelig mad.

Hvert af disse sportsudgifter kan tages både separat og i kombination er det kun nødvendigt at overholde visse adgangsbetingelser for at sikre maksimal effektivitet af disse sportsbegrænsningselementer. På hviledage mellem træningsprogrammer anbefales det, at protein og kreatin tages separat, men om morgenen. Adgang direkte til træningsdagen har sine egne karakteristika.

Således anbefales proteinet at blive taget en halv time før en træning - det let absorberede protein transporteres hurtigt af blodet til musklerne og giver kroppen de nødvendige elementer og energi til effektiv træning. Det er også muligt at tage proteinet direkte efter træning - det skyldes, at fysisk aktivitet er fyldt med mikroskader på musklerne og fremkomsten af ​​det såkaldte "proteingab". Protein shake hjælper dig hurtigt med at genopbygge det, genoprette musklerne og minimere smerte dagen efter en intens træning.

Kreatin anbefales at drikke umiddelbart efter træning, da det bidrager til hurtig fjernelse af væske fra kroppen, hvilket er upraktisk under sportsbelastninger og kan skade kardiovaskulærsystemet. Ikke forgæves erfarne atleter anbefaler at drikke mindst en og en halv liter vand under træning. Det er urimeligt at fratage væskemidlet direkte i træningsforløbet - det vil komplicere metaboliske processer og reducere effektiviteten af ​​træningen, hvilket påvirker resultatet negativt.

Hvad skal man vælge?

Hvis du vælger mellem kreatin og protein, skal du fokusere på niveauet af planlagt træning. Protein er stort set et grundlæggende sports supplement, der mætter kroppen med proteiner og aminosyrer. Hvis sportsaktiviteter ikke indebærer høj fysisk anstrengelse og vækst af effektindikatorer - ville det være klogere at begrænse dig til protein.

Valget af kreatin indebærer et passende program med intensiv styrketræning samt arbejde med store vægte for at øge muskelmasse og / eller styrkeindikatorer signifikant. Med dette niveau af fysisk aktivitet vil det være tilrådeligt at inkludere kreatin i sportsdiet for hurtigt at genopbygge muskel energi og øge udholdenhed for yderligere effektivt arbejde.

Med moderat fysisk anstrengelse såvel som med den såkaldte "tørring" hjælper kreatin også med hurtigt at genoprette og effektivt uddrive muskelaflastning. Brugen af ​​denne sportspit med minimal sportsbelastning er upraktisk - i dette tilfælde vil kreatin, uafhængigt produceret af kroppen, være nok. Det er bedre at give præference for protein, som ret effektivt kompenserer for manglen på proteiner og aminosyrer, og vil hjælpe med at genoprette energi efter en træning.

Således vælger man mellem disse to elementer i sportskassen, er det først og fremmest nødvendigt at bestemme målene for atleten og følge reglerne for optagelse for at opnå de ønskede resultater.

Anbefalet

Hvordan er det bedre og sikrere at gøre FGD'er gennem næse eller mund?
2019
Hvad bedre dråber køleskab eller kender frost: sammenligning og forskelle
2019
Hvad er forskellen mellem en gassilicatblok og en gasbetonblok?
2019