Hvornår er det bedre at løbe om morgenen eller om aftenen, og hvad er den grundlæggende forskel?

Kørsel er en af ​​de mest effektive måder at få energi på, for at bringe din krop og tanker i orden, foruden forbedrer sundhed, det kardiovaskulære system.

Mange novice atleter spørger ganske rigtigt spørgsmålet: "Hvornår er det bedre at løbe om morgenen eller om aftenen?". Artiklen beskriver i detaljer hver type løb.

Morgenkørsel

Kørsel om morgenen er først og fremmest gavnligt, da kroppens aktivitet aktiveres hurtigere, efter at den er vågnet, hvilket giver en levetid for hele dagen. Det kardiovaskulære system forbedres også, da hjertet begynder at pumpe mere blod end normalt under løbet. Ved normal jogging øges mængden af ​​lungerne, blodkar udvikles, og der er en aktiv kamp med fedme.

Kørøvelser i den første halvdel af dagen bidrager til aktivt vægttab, hovedmålet er at løbe på tom mave, så kroppen bliver tvunget til at absorbere energi fra fedtvæv og dermed fremskynde processen med at forbrænde fedt og forbedre muskeltonen.

For at jogging kan være nyttig, men ikke skadelig, er det nødvendigt at tage højde for det for begyndere atleter, i den første uge er det nok at køre højst tre kilometer. I fremtiden øges afstanden til 10 km . Den bedste tid til at løbe fra 6 til 8 am, på dette tidspunkt træning er mest effektive. Et sådant regime vil ikke være stressende for kroppen, men optimerer kun det og vil bringe musklerne i tone.

Running klasser om morgenen vil kun være nyttigt, hvis du udfører dem regelmæssigt.

Aften løbe

At løbe eller gå i slutningen af ​​dagen er så nyttig som tidligt om morgenen. Aften jogging bringer dog andre fordele. Kørsel om aftenen giver dig mulighed for at lindre stress akkumuleret i løbet af dagen. Det vil være nyttigt for mennesker, der er udsat for overdreven psykologisk stress, med lav stresstolerance og følelsesmæssig depression, da der i processen med træning af en stor del af hormonet endorfin udskilles, hvilket forbedrer humør og hjælper med at overvinde stress.

Running klasser om aftenen giver dig mulighed for at brænde ekstra kalorier, som igen ikke kan absorberes i kroppen. Kørsel om aftenen er en effektiv metode til at opretholde den krævede vægt.

Hertil kommer, at forskere har bevist, at udskillelsessystemet aktivt arbejder i menneskekroppen ved slutningen af ​​dagen, og ved hjælp af løb bliver kroppen mere aktivt rengjort.

Kør om aftenen skal være fra kl . 7 til 10 pm . Dette er den bedste tid til at øve, fordi kroppen endnu ikke er flyttet til den passive fase. Hvis du har brug for at løbe om morgenen på tom mave, så skal du spise en kalorieindholdssalat eller suppe eller en anden skål, der indeholder proteiner og kulhydrater.

Hvad er fælles mellem morgen og aften kører

Løb er en fantastisk måde at øge fysisk styrke, forbedre sundhed, udholdenhed og styrke det muskulære skelet. Med det er det absolut ikke vigtigt på hvilket tidspunkt, morgen eller aften at arrangere jogging.

Jogging er en fremragende forebyggelse af kardiovaskulære og immunforsvar. Derudover forbedres respiratoriske, fordøjelses- og endokrine systemer.

For at opnå den ønskede effekt af løbende lektioner er det nødvendigt at løbe regelmæssigt og tage hensyn til en række anbefalinger. For det første er det nødvendigt at opvarme før hver fysisk lektion, så det kan forhindre forstuvninger og andre mulige skader. For det andet er det nødvendigt at vælge den rigtige tid og sted til jogging . Om morgenen er det bedre at køre før måltider, og om aftenen et par timer før sengetid. Det anbefales ikke at køre ad vejen, det er bedre i parker og stadioner, luften er der den mest rene. Og for det tredje bør tøj og fodtøj være så behagelige som muligt og ikke begrænse bevægelsen. Til løbende sportssko med god stødabsorption.

Hvad er forskellen mellem morgen og aften løber

Fordelene ved morgen og aften jogging er næsten det samme, men der er nogle forskelle. Overvej nogle af dem.

  1. Om morgenen er aktiviteten på kørebanen minimal, men luften er renere . Og om aftenen forøges gasforurening betydeligt, hvilket er skadeligt for åndedrætssystemet.
  2. Morgenkørsel er mere egnet til at brænde fedt og bekæmpe overvægt, men i løbet af aftenen kører kroppen en stor mængde energi, så der er en aktiv forbrænding af kalorier akkumuleret i løbet af dagen.
  3. Morgenøvelsesøvelser giver dig mulighed for at genoplade din energi og give et godt humør til hele dagen . Til gengæld kan du køre om aftenen for at tabe muskel og følelsesmæssig spænding. Aften jogging, som morgen jogging, er forfriskende, så du skal køre 2-3 timer før søvn, ellers kan alt for følelsesmæssige mennesker opleve søvnløshed.
  4. Under morgenkørslen er der en midlertidig begrænsning, fordi det bliver nødvendigt at have tid til at arbejde eller studere. Derfor vil sport om aftenen slappe af og ikke have travlt.
  5. Før morgenen har sportsøvelser mere tid til at varme op end før aftenens sport.

For hvem og hvilken løb vil det være mere passende

Valget af den optimale tid til træning bør næres ud fra den individuelle biologiske rytme og arbejdsplan .

Alle ved, at ifølge den biologiske rytme bliver folk lavet til "larks", "ugler" og dem, der er lige aktive både om morgenen og om aftenen. Så hvis en person er en "lark" - bliver han mere aktiv om morgenen, og det er nemt for ham at klatre på et tidligt tidspunkt på dagen, så en morgenjog vil give maksimal fornøjelse. "Uggerne" tværtimod, aktiviteten falder om aftenen på dagen, så det er lettere for dem at spille sport om aftenen.

Det er vigtigt at huske på, at du ikke må tvinge dig til fysiske aktiviteter. Hvis det for eksempel er svært og smertefuldt for en person at stå op tidligt om morgenen, så er det bedre at jogge om aftenen. Det er vigtigt at vide, at hvis du går imod dit biologiske ur, kan du skade dit helbred og nervesystemet. Sport bør ikke blot bringe fysisk, men også moralsk fornøjelse.

Anbefalet

Hvordan adskiller staten sig fra andre sociale institutioner?
2019
Hvad er forskellen mellem et lån og et lån?
2019
Agnostik og ateist: Hvad er fælles, og hvad er forskellen
2019